co po treningu

[...] squat 2+2 9. łydka 6s wspięcia stojąc 45min cardio na czczo Trening kozacki, lepszy jak ostatnio, wkreciłem się dobrze, trochę tego zrobiłem, dziś mega fokus na treningu ;) jak za dawnych czasów Jedynie czego brakuje to nabicia na treningu ale taki okres, trzeba prztrwac, mocno wypłaszcza ale pewno z 2 tyg i zaczne masę wiec [...]

[...] 4x12 8.Uginanie siedząc lekki skoks hantle 3x10 9.Uginanie wyciąg dolny sznurem 4x12-15 50min cardio na czczo Jakoś dziś cieżej się wstawało i cardio się ciągło :D ale na treningu już po rozgrzewce wiedziałem że bedzie zayebiscie się trenowało i tak też było ;) tak jakby dużo lepsze czucie, lepsza pompa i nabicie przez co właśnie wszystko [...]

Właśnie mam to samo u mnie w treningu pleców musi być duży, często za duży ciężar. Śmieszą mnie goście, którzy hejtują, że zrobię sobie krzywdę, że brak techniki, ale jakoś te plecy z roku na rok się poprawiają :)) Wiele osób nie lubi się zmęczyć, nie lubi jak ich boli, nie lubi ryzykować - bo na dużym ciężarze zawsze łatwiej sobie coś uszkodzić [...]

[...] i jest w stanie roboty 2x wiecej zrobić ;) ale mi ogólnie chodziło o to i tak własnie wtedy myslałem ze ja na dobrą sprawę nigdy nie zrobiłem dobrowolnie jakieś przerwy od treningu siłowego (nie liczac chorób) a pewno z takie 2 tyg zrobiło by robotę bo i drobne urazy może by puścił i cun bym podziękował i pewno po 2 tyg po powrocie to bym [...]

[...] :D Trening już robię bardziej na zasadzie żeby było cieżko, jak się da dołożyć to dokładam, jak jest regres to zorbie jedną serie więcej. Od dziś wywalam resztkę węgli na treningu i insa pre w odstawkę, zobaczymy czy tylko dziś ale nawet nie poczułem tego na treningu że było gorzej pod kątem nabicia. [...]

[...] a obecność obowiązkowa Treningi bardzo fajne dziś mimo że trochę więcej wegli to jeszcze większy głod xD Bylem jeszcze dziś u fizio to trochę mnie ogarnął. Dwa filmiki z treningu https://youtu.be/NiuCcXyWxJU https://youtu.be/vfrtkPDOmeY Waga dziś 105.5kg Zdj na czczo jutro pewno dam a dziś coś z treningu [...]

[...] że jutro będzie mniej a poza tym to tylko waga Trening dziś naprawdę super ;) fajnie wchodzilo i siła była większa jak ostatnie treningi więc trochę Energi zostawiłem na tym treningu dziś ;) Jedynie co to z tej formy ni jak nie jestem zadowlony więc trochę żali wyleje xD Na początku jak rozebrałem się do topa to nawet byłem zadowlony bo miałem [...]

[...] komputera. Prowadziłem osobę o podobnych parametrach,co twoje.Tyle że była ciut wyższa i ważyła mniej.Koleś niezbyt wysportowany,więc zaczął od 3 siłowych bojów w skali treningu(etap 2). Konkrety? Na początku było naprawdę kiepsko.Nie potrafił zrobić poprawnie nawet 1/3 przysiadu,bowiem od razu rotował kolana i podwijał ogon. Wyciskanie [...]

ronie a jak najlepiej ułożyć te 6 ćwiczeń w jednym treningu chodzi mi które ćwiczenia po których jakiś przykład bym chciał Dobra,zaczynam nie rozumieć o co pytasz. Masz w artykule gotowe plany,tak?Co ci nie pasuje/jakie zmiany chcesz nanieść?

[...] ma byc serii i powtorzen (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps): "6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą" tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie tym samym? z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-28 16:04:22

[...] (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps): "6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą" tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie tym samym? z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-28 16:04:22 Rampa to sposób [...]

Co jesli zaczelo sie od splita? Probowac tego treningu czy zostac przy splicie? Wszystko zależy od Twojego stażu,wyników...i tego czy plany treningowe na Ciebie działają,bo jeśli tak-po co zmieniać,w imię teorii ?

[...] sfd już od wielu lat. Niestety zazwyczaj moja przygoda z siłownią trwała max 2 miesiące a "chaos" to najlepsze określenie planów treningowo/dietowych. Teraz zacząłem od tego treningu od samego początku i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, że zmądrzałem:)) ). [...]

[...] i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box przysiadami. Odpowiedni zakres ruchu,dead start dzięki któremu spada napięcie z łąkotki. [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

jutro mnie czeka 2 trening fbw, na klatke biore max 50 kg wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzieco [...]

[...] HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i Próbuj.Jak się nie ma, co się lubi, to się lubi, co się ma.Zachęcam [...]

jutro mnie czeka 2 trening fbw, na klatke biore max 50 kg wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzieco [...]

Aż tak zejść z powtórzeń mimo, że siła idzie praktycznie z treningu na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata [...]

[...] w przysiadach tylnych a w przysiadach przednich dopiero w następnym tygodniu B-A-B? Gdy już dojdę do momentu, że po prostu więcej nie dam rady to co wtedy na następnym treningu wrócić do ciężaru, który był na samym początku i od nowa progresować? Dla uproszczenia co do progresji daje przykład: Tydzień A-B-A: A- Przysiady tylne 10 kg B- [...]